4 Tips om Sneller Af te Vallen


Afvallen willen we natuurlijk allemaal, en dan nog het liefst zo snel mogelijk. Toch stoppen veel mensen al na enkele weken met hun goeie voornemens omdat de resultaten precies uitblijven. Anderen lijken dan weer miraculeuze transformaties te bereiken in amper een paar maand.

Wat doet die tweede groep dan precies zo anders? We gingen op onderzoek uit en ontdekten voor jou de belangrijkste dingen die de groep die sneller afviel anders deed als het op training aankwam!

Hier zijn ze allemaal op een rijtje voor je:

1. Vet Verbranden = Intense Cardio Sessies


Voor veel mensen is cardio het minst leuke aspect van een workout. Ze slaan het dan ook vaak over wegens tijdsgebrek, of een ander voor de hand liggend excuus (geen zin hebben). Wil je snel vet verbranden, dan kan je dit niet toestaan. Cardio is namelijk één van de meest cruciale componenten in eender welk vermageringsplan.

Hierbij is de intensiteit belangrijker dan de tijdsduur. Als het op vet verbranden aan komt, kan je beter 20 minuten intens sprinten dan 60 minuten rustig joggen.

2. Krachttraining


Veel vrouwen vermijden het krachthonk om verschillende redenen. Eén van de meest terugkomende angsten is het idee dat krachttraining vrouwen er gespierd of mannelijk doet uit zien. Maar niets is minder waar. De vrouwen met die typische body builder look die je op het internet vindt gebruiken bijna allemaal (illegale) mannelijke groeihormonen. Het is namelijk die testosteren die mannen groter en breder maakt wanneer ze trainen. Bij vrouwen is dat hormoon veel minder aanwezig, dus vrouwen krijgen van krachttraining net mooie, getonede, strakke lijven.

Wie enkel cardio doet valt wel af, maar verliest ook vorm (mannelijke v-shape, vrouwelijke rondingen en billen). Krachttraining is het ideale middel om daar een stukje voor te steken. Én, het verbrandt ook nog eens enorm veel calorieën.
Door krachttraining val je sneller af en verlies je meer vet. Bovendien wordt je spierpercentage in je lichaam ook hoger, waardoor je stofwisseling in rust iets hoger wordt.

Voor wie puur op de weegschaal let zal het misschien lijken alsof dit het afvallen vertraagt, maar niets is minder waar. Dat lijkt alleen maar zo omdat spieren meer wegen dan vet. Als je kijkt naar je eigen omtrek, uiterlijk of je kledingmaat, zul je het verschil wel degelijk snel merken.
Pure krachttraining onderschijdt zich van bijvoorbeeld bodybuilding door de manier waarop je de oefeningen uit voert. Bij krachttraining doe je meestal sets van een laag aantal herhalingen (5x5 herhalingen bijvoorbeeld) en rust je iets langer (2-3 minuten). De oefeningen worden zo explosief mogelijk uitgevoerd als lukt met een juiste houding, dus niet traag en gecontroleerd.


3. Gebruikt Circuittraining Om Snel Af te Vallen


Circuittraining is een trainingsmethode waarbij je het volledige lichaam traint in een zeer korte tijd. Je kiest één oefening per spiergroep, tot je er eentje hebt voor je volledige lichaam. Daarna loop je 1 voor 1 al de oefeningen af, zonder rusten tussen door. Voor een hoog aantal herhalingen met laag gewicht (10-20 reps). Probeer 5 van deze rondjes te doen.

Voor wie het wat druk heeft is circuit training een hele tijdsintensieve oplossing, maar als je echt snel wilt af vallen raden we je aan deze training te doen aan het eind van je normale training, wanneer je eigenlijk dacht dat je al uitgeput was. Je leest het goed!


4. Afslanken Is 90% Het Resultaat van Wat Je Eet


Veel mensen slagen er in te vermageren zonder ooit aan sport te doen. Hoe doen ze het? Door de belangrijkste regels van allemaal niet in de wind te slaan:

- Eet minder calorieën dan je er verbrandt
- Vermijd suiker en gesuikerde dranken
- Eet veel groenten
- Drink veel water
- Vermijd brood, pasta en andere "dikmakers"

Wanneer iemand er maar niet in slaagt om te vermageren ondanks het toepassen van alle tips hier boven, is het vaak gewoon zo dat ze hun calorieën niet (of niet goed) tellen. Doordat drankjes, koekjes en andere zoetigheden vaak heel klein zijn, onderschatten mensen vaak hoe veel ze effectief eten. Vergeet zeker ook niet om de olijfolie die je gebruikt bij het koken mee te rekenen bijvoorbeeld. 1 lepeltje olie of boter bevat namelijk al meer dan 100 calorieën. Vaak ligt het probleem bij kleine dingen zoals dit.

Veel succes!!

Pepijn V.

Pepijn houdt zich al 10 jaar bezig met sport en gezondheid, en is al 2 jaar actief als blogger.

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook