Afslanken en Spiermassa Bijkomen Tegelijk: Wat Is Het Beste Dieet?


Nieuwe dieet methode’s schieten tegenwoordig als paddenstoelen uit de grond. Bovendien lijken ze allemaal het zelfde te beloven: afslanken en spiermassa bijkweken op het zelfde moment. Ook gaan ze er nog eens allemaal prat op de enige methode te zijn die werkt. Dit kan best verwarrend zijn. Welke principe’s volg je nu het best als je 100% gegarandeerd resultaat wilt?

Door de jaren probeerde ik zo wat alles uit (behalve dingen zoals Weight Watchers, die duidelijk eerder commercieel van aard zijn), en uiteindelijk kwam ik te conclusie dat het geheim niet lag in de lijst met verschillende dieten.

- 6 kleine maaltijden per dag werkte
- Paleo dieet werkte
- Intermittent fasting werkte
- High carb werkte
- Ketogeen dieet werkte
- Vegetarisch werkte
- Vegan werkte (en doe ik nog steeds)

Eigenlijk zou je zowat kunnen dat alles werkte zolang ik niet plots een gigantisch vreetfestijn organiseerde. Zelfs “gewoon eten waar ik zin in heb” werkte voor mij.

Tot ik besefte dat ik op al deze verschillende dieten eigenlijk steeds 1 onderliggend geheim toepaste dat ik jaren geleden had geleerd toen ik begon met trainen, waardoor het voor mij een onbewuste gewoonte was geworden die anderen niet toepasten.


Wat Je Eigenlijk Al Wist Over Afslanken


Wanneer we het niet hebben over spiermassa aanmaken of behouden of gezond zijn, maar enkel en alleen over afvallen, dan maakt het eigenlijk niet uit welk dieet je volgt. Hoe ingewikkeld het ook allemaal wordt voorgesteld, uiteindelijk komt de methode altijd al naar op iets wat je al jaren wist:

Eet je minder calorieën dan je verbrandt? Dan vermager je.
Eet je méér calorieën dan je verbrandt? Dan kom je bij.


We hebben het nu nog niet over vet- of spiermassa. Maar de regels gelden voor iedereen.

Vermageren = minder calorieën
Spier- of vetmassa bijkomen = meer calorieën


Als je dit principe bekijkt, dan ben je misschien zelf al tot de conclusie gekomen dat de twee onmogelijk te combineren lijken. Maar hoe slagen al die celebrities er dan in om een six pack te behouden én brede armen te hebben? Of een bikini body dat toch op de juiste plaatsen rondingen heeft?


Carb Cycling


Carb cycling is 1 van die termen die je vroeg of laat wel eens hoort vallen in de fitness-wereld. Sommige mensen zweren er bij, anderen doen het af als een onterechte hype die niet werkt. Toch is carb cycling hét geheim voor wie wilt afslanken en spiermassa bijkweken op het zelfde moment. De grootste reden waarom zo veel onduidelijkheid rond dit onderwerp heerts is simpelweg dat de meeste mensen het verkeerd toepassen.


Hoe Doe Je Het Dan Wél Goed?


Het basisprincipe is heel simpel:

Op dagen dat je zwaar gaat trainen, eet je een grote hoeveelheid koolhydraten en zo weinig mogelijk vetten.

Op rustdagen, of dagen waar je enkel cardio doet, eet je zo goed als geen koolhydraten en ga je die vervangen door extra groenten en gezonde vetten (zoals avocado of olijf olie). Elke dag zorg je er natuurlijk nog steeds voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om spiergroei te stimuleren.

Pas je dit simpel pricipe wekelijks toe, dan zul je al snel merken dat je:
- Een platte buik krijgt
- Toch spiermassas bijkomt
- Bloedsuiker spiegel stabieler is (goed voor energieniveaus)
- Metabolisme sneller werkt


Wat Eet Ik Dan Precies?

Om een simpel voorbeeld te geven, zo zou je dag er kunnen uit zien op een dag dat je naar de gym gaat:

Ontbijt:
Havermout

Lunch:
Een gezonde pastasalade

Avondeten:
Rijst met groenten en bonen/tofu/vlees/vis

Snack:
Rijstwafels met pindakaas

Op een rustdag vervangen we je koolhydraten door vetten, maar houden we de eiwitten nog steeds hoog:

Ontbijt:
Omelet met groentjes

Lunch:
Grote groene salade met avocado / olijfolie / zaden en je favoriete bron van eiwitten

Avondeten:
Wok met groenten tofu/kip en kokos curry saus

Snack:
Nootjes


Bonus Tip

Als je op je rustdagen niet overdrijft met je vetten (geen kilo’s nootjes eten bijvoorbeeld), dan pas je eigenlijk automatisch nog een ander, minder bekend principe toe dat “Calorie Cycling” heet.

Zoals de naam al doet raden is calorie cycling iets heel gelijkaardig. Op trainingsdagen ga je meer calorieën eten en op rustdagen minder. Zo hebben je spieren altijd voldoende voedingsstoffen ter beschikken om zware workouts te overleven, en kan je op andere dagen afslanken terwijl je de hele dag lekker Netflix kijkt. Handig, niét?

Deze tips alleen zijn in principe al genoeg om jou eindelijk die platte buik, beach body of sixpack te bezorgen waar je al jaren van droomt. Toch niet helemaal zeker dat je op je eentje gaat uitpluizen wat te eten en wanneer?

Aarzel dan zeker niet om via deze site één van de beschikbare coaches te contacteren en een weekmenu op maat te laten maken. Zo wordt snel afvallen nóg gemakkelijker en leuker voor je!

Pepijn V.

Pepijn houdt zich al 10 jaar bezig met sport en gezondheid, en is al 2 jaar actief als blogger.

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook