Afvallen en Vet Verbranden

Wat is vet verbranden?


We slagen vet op in onze vetcellen. Voornamelijk onderhuids (subcutaan) of inwendig rond onze buik (visceraal) en deels in onze spieren (intra-musculair).

Wanneer je lichaam energie nodig heeft haalt get dit uit deze vetcellen. Vetcellen zijn dan ook onze reserves.

Vetten worden opgeslagen als triglyceriden in vetcellen en worden dan door bepaalde enzymen weer vrij gelaten (HSL). Dit staat vetten toe om weer in ons bloed te circuleren en dan opgenomen te worden door andere cellen in ons lichaam ter verbranding. Het verbranden van vet heet beta-oxidatie.

Via beta-oxidatie kunnen cellen en weefself vetten omzetten naar ATP. Dit is de energie bron dat cellen gebruiken in hun mitochondriëen.

Wanneer genoeg vetten in je systeem circuleren en je insuline niveau laag genoeg is produceert je lichaam ook ketonen. Deze ketonen kunnen de nood aan glucose deels ook vervangen in je brein en lichaam. Dit is hoe we langere perioden zonder eten kunnen overleven.

ATP is dus de energie bron dat je lichaam gebruikt voor alles. En bij rust wordt 70% van de ATP in je lichaam geproduceerd uit vetten.


Waarom is afvallen of vet verbranding belangrijk


Heel veel moderne landen kampen met overgewicht. In de Verenigde Staten is dit nog het meeste zichtbaar. 31% van de volwassenen heeft er een BMI boven de 30. In Belgie is dit 12% en in Nederland 10%. (Na de VS volgt Mexico met 24% en het VK met 23%.)

Dit is niet alleen een cosmetisch probleem. Teveel lichaamsvet kan heel veel problemen teweeg brengen, waarvan onder andere:


- een verminderde mobiliteit


- een laag zelfbeeld


- een verhoogd risico op orgaan schade


- een slechtere bloedcirculatie


- een verhoogd risico op hartziekten


- een verhoogd risico op blessures wanneer je valt


- een verhoogd risico op bloedklonters


- een verhoogd risico op kanker


- een verlaagd libido en vruchtbaarheid en meer...

Zoals je dus ziet is overgewicht zeker geen pretje.


Vetcellen werken als kleine endocriene fabrieken en produceren hormonen dat heel je lichaam beinvloeden. En ze beinvloeden je lichaam om een manier waarop het meer vet accumuleert.

Als we gezondheids risico’s even ter zijde houden is er nog steeds het estetisch gedeelte. Minder vet is meestal aantrekkelijker en het toont de onderliggende spieren bij mannen ook mooier.

Bovendien kan een lager vet percentage voor sommige sporters ook voordelig zijn. Misschien omdat je dan in een lagere gewichts categorie kan zitten of misschien omdat je dan minder weerstand hebt, maar het kan soms helpen.

De conclusie is dat overgewicht nergens goed voor is.






Vetverlies en hormonen




Afvallen is niet gemakkelijk.

Dit is een probleem. Zelfs met alle moderne interventies als maag ringen, medicatie en chirurgie heb je minder dan 10% kans om gewicht te verliezen en er permanent af te houden. 95% van mensen met overgewicht gaan regelmatig op diëeten en komen na een jaar alles weer bij…

Er moeten betere manieren gevonden worden om af te vallen. Vet verbranding begrijpen help misschien.


Wat je moet weten.

Vetcellen zijn grote opslag plaatsen voor lichaamsvet. Deze vetcellen zijn constant bezig met vet op te slagen en vrij te laten. Je hormonen bepalen vaak welk van de twee het meest gebeurd.

Vetcellen vrijlaten heeft een milieu nodig met een relatief laag insuline gehalte en een hoger gehalte aan hormonen zoals glucagon, cortisol, epinephrine en groeihormoon. Deze laatste hormonen activeren HSL (het process dat vet uit vetcellen vrijlaat.) Een andere belangrijke factor is je schildklierhormoon.

Na een maaltijd slaagt je lichaam glycogeen op tot zijn reserves vol zijn. Als het dan nog een grote hoeveelheid glucose binnenkrijgt zet het dit om naar vet. Wanneer er overtollig vet in je bloed circuleert slagen je vetcellen dit op via LPL.

Wanneer je nog niet of weinig gegeten hebt is je insuline meestal relatief laag en zijn de andere hormonen waarover ik het had iets hoger. Dit vergemakkelijkt het gebruik van vetten.


Vet verbranding en caloriëen.

Om lichaamsvet te verbranden moet je effectief minder caloriëen innemen dan dat je verbrand. Je lichaam moet in een calorisch deficit zijn. Het lastige is dat dit vaak moeilijk te meten valt. Al zeker wanneer je het niet gemakkelijk is om je calorie verbranding te meten.

Wanneer we onze chronisch calorie inname verminderen behoud ons lichaam zijn vet reserves relatief goed. Dit komt doordat je minder schildklierhormoon aanmaakt wanneer je insuline laag is. Je metabolisme kan zich al binnen de 24 uur van weinig eten aanpassen en dan verbrand je mnder caloriëen als tevoren.

Als je hier geen rekening mee houd zou je vrij snel weer kunnen bij komen na een diëet. De enige oplossing is uiteindelijk gewoontes veranderen en een gezonde levensstijl aangaan as je wil afvallen...



Wat moet je dus doen

Om af te vallen of slank te blijven:


- Sport ten minste 5 uur per week.


- Eet vers en gezond eten en eet bewust. Luister naar je honger gevoel en prop jezelf niet vol.


- Slaap 7-9 uur per dag.


- Doe niet aan extreme diëten.


- Werk aan gewoontes wanneer je verandering wil. Niet aan een keer extremere dingen doen.


- Blijf actief buiten het sporten. Wandel regelmatig etc.


- Negeer de meeste reclame rond voedsel.

Tenslotte zijn hier nog wat factoren gelinkt aan een lager vet percentage: noten, groene thee, groenten, fruit, eiwitten, geraffineerde koolhydraten vermeiden, genoeg drinken, vezels, sport, slaap en veel vrienden. (Van sociaal zijn blijf je blijkbaar slank!)


Ik hoop dat je hiermee verder geholpen bent!

Laat me weten wat je van dit artikel vond of stel je vragen in de comments!

Terry


[optin]

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook