Buikvet Verbranden: 4 Tips Om Je Te Helpen

Een beetje overgewicht hebben betekend niet direct dat je ongezond bent. Er zijn veel mensen dat wat meer ‘gezet’ zijn maar toch gezond zijn. Een van de redenen hiervoor is het feit dat de meeste mensen een onrealistisch beeld hebben over hoe een gezond lichaam er uit ziet, mede te danken aan alle fitness magazines.

Er zijn ook veel mensen dat geen overgewicht hebben maar toch gezondheidsproblemen hebben dat te maken hebben met overgewicht. Deze mensen hebben niet zoveel onderhuids vet maar wel veel visceraal vet.

Visceraal vet is het vet rond je organen rond je buikzone. Dit vet duwt je via de binnenkant van je buikspieren en is dus minder goed zichtbaar dan onderhuids vet.

Wanneer je relatief veel visceraal vet hebt, ook wanneer je niet te zwaar bent, is de kans redelijk groot dat je gezondheid in gevaar is.

Een manier om te weten of je teveel visceraal vet hebt is gewoon je buikomtrek meten. Wanneer je omtrek als man groter is dan 100 cm en als vrouw groter dan 90 cm heb je waarschijnlijk te veel visceraal vet, of buikvet.

Ik ga je hieronder wat 4 tips geven om van je buikvet af te geraken:


1. Stop met te veel suiker en koolhydraten te eten, en vermijd frisdrank als de pest


Toegevoegde suikers zijn niet goed voor onze gezondheid. Suiker bestaat uit een glucose en een fructose component en het is net deze fructose dat voor een verhoogde hoeveelheid buikvet zorgt. Dit zorgt dan op zijn beurt voor een verhoogd risico op gezondheidsproblemen.

Het slechtste wat je kan doen is frisdrank drinken. Dit is gewoon een pure vorm van suiker drinken, zonder dat je lichaam hier echt een verzadigd gevoel van krijgt. Het is aangetoond dat frisdrank eetlust zelfs kan verhogen. Het biedt letterlijk enkel nadelen aan je gezondheid dus probeer het volledig te vermeiden.






2. Eet meer eiwitten

Eiwitten zijn het meest gecorreleerd met een gezond gewicht. Het is aangetoond dat eiwitten honger verminderen en je metabolisme verbeteren. Het helpt je niet alleen vet te verbranden of af te vallen door zijn verlagend effect op je honger, het helpt je de killo’s er ook af te houden. Als je veel sport zullen extra eiwitten er ook voor zorgen dat je minder spiermassa verliest.

Je kunt je eiwit inname verhogen met eieren, vis, vlees, gevogelte of melkproducten. Dit zijn de meest complete vormen van eiwitten. Als je moeite hebt met genoeg eiwitten in je dieet te integreren is een proteine shake (bij voorkeur whey) ook een goede optie.



3. Eet veel groenten en vezels

Vezels zijn het onverteerbaar gedeelte in planten. Vezels zorgen ervoor dat je een gezonde darmflora behoud en dat je regelmatig naar de WC moet. Ze zorgen er ook voor dat je eetlust dramatisch verminderd en dat je je gezonder voelt.

Groenten bevatten echter meer dan enkel vezels. Ze zitten bomvol nutrienten dat nodig zijn om gezond te blijven en je goed te voelen! Een goede tip is om zoveel mogelijk verschillende kleuren van groenten te eten. Het kleurverschil toont aan dat er andere voedingsstoffen inzitten.



4. Beweeg elke dag en sport regelmatig

Sporten en actief blijven is belangrijk voor meerdere redenen. Wil je oud en gezond worden, dan kun je hier niet rond.

De mensheid is geevolueerd met een actieve levensstijl. De laaste tientallen jaren zijn we echter minder gaan bewegen en meer gaan zitten. En dit valt ook op, mensen worden zwaarder en ongezonder...

Gewoon al wat meer gaan bewegen kan je al helpen afvallen. Werk aan een gezonder voedingspatroon, regelmatige beweging en daar bovenop wat extra sport.

Wat ik je aanraad is om elke dag wat te wandelen. Parkeer wat verder van je werk, neem de tram in plaats van de lift en ga na je maaltijd gewoon even buiten wandelen, al is het maar 5 minuten. 1 of 2 maal per week 20 minuten gaan lopen is meer dan genoeg om te beginnen sporten. De bedoeling is voornamelijk om dit op langer termijn vol te houden. Als lopen nog te moeilijk is kun je bijvoorbeeld gaan fietsen of thuis op en neer je trappen lopen. De twee belangrijkste aspecten zijn dat je progressief meer gaan doen en dat je het volhoud.

Dit was het dan. Als je deze tips enkele weken gevolgd hebt laat ons dan weten wat het resultaat is!

Groetjes,

Terry


[optin]

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook