Hoe Vet Verbranden Zonder Spieren te Verliezen

De zomer is nu echt wel in zicht. En dat betekent natuurlijk dat we allemaal bezig zijn met er zo slank mogelijk uit te zien.

Maar hoe doe je dit zonder een deel van de spiermassa te verliezen waar je het afgelopen jaar zo hard voor gewerkt hebt?

Het Verschil Tussen Buikvet Verbranden en Afvallen


Veel mensen maken de fout om een bepaald gewicht als einddoel te stellen. Hun doel is dan bijvoorbeeld om “10 kilo af te vallen”. Maar dat gewicht kan eigenlijk een heleboel verschillende dingen zijn. Water bijvoorbeeld. Of spieren.

Als je dus iets langer hierover nadenkt, kom je waarschijnlijk tot de conclusie dat je vet wilt verbranden, geen spieren. Maar is het wel mogelijk om te kiezen welke delen van je lichaam je afvalt?

Afvallen zonder spieren te verliezen is absoluut geen gemakkelijk doel, maar het is zeker niet onmogelijk. Dit artikel geeft je de belangrijkste tips!

Wat Moet Je Eten Om Af te Vallen Zonder Spierverlies?


Zoals ik in een eerder artikel al schreef, laat je niet verwarren door alle marketeers die claimen dat hun dieet of supplement het beste is. Het enige wat je moet doen om af te vallen is minder calorieën eten dan je verbrandt. Dat is alles.

Zodra je lichaam energie moet verbruiken, maar niet langer eten in zich heeft om die energie uit te halen, haalt het energie door stukken van zichzelf te verbranden. In het beste geval doet het dat door je vetreserves te gebruiken. Maar… Het kan natuurlijk ook dat het daar je mooie biceps voor gebruikt. Of een combinatie van beide.

De beste, en meest belangrijke manier om er voor te zorgen dat je tijdens het vermageren je spiermassa behoudt is dagelijks genoeg eiwitten innemen. Wat je ook eet tijdens een zogenaamde “cut”, zonder een voldoende hoeveelheid proteïnen in je maaltijden kan je er zeker van zijn dat je wel wat spieren verbrandt.

Zo’n 1,6 tot 2,6 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht is ideaal.

Begin Je Dieet Langzaam


Crash diëten zijn zowat de gemakkelijkste manier om er voor te zorgen dat je spiermassa volledig verdwijnt. Als je bij het vermageren je spiermassa wilt behouden, dan is de trage methode de enige waarmee het gaat lukken.

Begin te eten zoals je normaal eet, en probeer je hoeveelheid calorieën elke dag met zo’n 200 te verminderen, en ga zeker niet lager dan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

2-3 kilo afvallen per week is al meer dan genoeg. Jezelf uithongeren doet meer kwaad dan goed.

Vervang Cardio Door HIIT


Zelfs al is het populair advies, uren op de loopband zijn eigenlijk nergens voor nodig. 2 high intensity interval cardio sessies van 10-20 minuten (waarbij je korte sprintjes afwisselt met een minuut rust er tussen) zijn al lang voldoende om vetverbranding te promoten zonder al te veel spierverlies. Zeker als je dieet goed zit.

Misschien nog een betere optie is om dit zelfde principe op je krachttrainingen toe te passen. Verhoog het tempo en de intensiteit een beetje, verkort je rustpauzes (tot 30 seconden) of doe circuit trainingen op het einde van je normale sessies.

Ga Minder Sporten


Dit lijkt op het eerste gezicht een beetje onlogisch, maar is een belangrijkere tip dan je zou denken. Calorieën zijn namelijk een meet-eenheid van energie. Dat wil dus zeggen dat als je een pak minder calorieën eet, je ook een pak minder energie hebt. Dit is goed om te vermageren, maar zorgt er ook voor dat sporten moeilijker wordt, en spierherstel iets trager verloopt.

Als je dus gewoon blijft trainen zoals je deed toen je massa aan het opbouwen was, dan is dit waarschijnlijk iets te zwaar voor je lichaam om van te herstellen. En wanneer je spieren niet genoeg kunnen herstellen, dan lijdt dat natuurlijk tot spierverlies. En dat is nu net preciés wat we proberen te vermijden ;-)

Pepijn V.

Pepijn houdt zich al 10 jaar bezig met sport en gezondheid, en is al 2 jaar actief als blogger.

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook