Honger Tijdens Het Afvallen Verminderen

In dit artikel gaan we je leren omgaan met honger wanneer je probeert af te vallen. Dit artikel is geschreven aan de hand van mijn persoonlijke ervaring en dat van mijn coaching klanten. Eerst leg ik de basis rond honger eens uit en dan geef ik je tips om het te verminderen!



Honger 101

Om te beginnen wil ik even duidelijk maken dat honger niet gevaarlijk is. Honger is gewoon een afscheiding van of tekort aan bepaalde hormonen wat er dan voor zorgt dat je wil eten. Voorbeelden van deze hormonen zijn leptine, ghreline en neuropeptide Y. Zolang je een gezond metabolisme en geen extreem laag vetpercentage hebt is honger dus onschuldig.

Sommige mensen kunnen zich heel zwak beginnen voelen wanneer ze een maaltijd overslagen. Dit heeft meestal te maken met een metabolisme dat niet goed om kan wisselen tussen vetten en koolhydraten. Dit kun je oplossen door geleidelijk aan minder koolhydraten en meer gezonde vetten aan je dieët toe te voegen of door meer cardio training te doen.

Honger heeft meestal te maken met de gewoontes van je lichaam of met psychologische redenen. Als je elke dag ontbijt om 7u nadat je opstaat zal je automatisch honger beginnen krijgen om 7u. Wanneer je dan bijvoorbeeld besluit niet te eten zal je even honger hebben tot je lichaam door heeft dat je niet gaat eten. Wanneer je een nieuw eetpatroon aangaat heeft je lichaam een paar dagen nodig en dan is het weer gewend aan het doen bent.

Heel veel mensen eten ook niet omdat ze honger hebben, maar uit verveling en genot. Lekker eten of junk food voelt gewoon goed aan om te eten. De verwachtingen van het eten zorgen voor een dopamine kick en zodra je het binnen krijgt maakt je lichaam serotonine aan. Het kan bijna verslavend zijn. Heel veel mensen die single zijn vallen van zichzelf een paar kilo af wanneer ze iemand leuk leren kennen. Door die andere persoon vervelen ze zich in de eerste plaats minder en gaan ze ook veel meer hormonen afscheiden waardoor ze zich beter voelen, zoals oxitocyne en serotonine. Dit verminderd dan de ‘mentale beloning’ van junk food waardoor je vaak automatisch minder gaan eten.





Conclusie: De conclusie van dit deel is dat honger niet gevaarlijk is, dat je vaak eet uit verveling of voor genot en dat je na een paar dagen kunt wennen aan een nieuw eetpatroon.



Tips om honger te verminderen


1. Drink genoeg water.
 Heel vaak denken mensen honger te hebben maar zijn ze eigenlijk gewoon gedehydrateerd. Het is heel belangrijk om dagelijks minstens 1,5 of meer liter vloeistof binnen te krijgen, liefst water maar koffie of thee is ook goed. Koffie en thee onderdrukken ook nog eens honger met hun caffeïne inhoud.

2. Eet genoeg eiwitten. Eiwitten zijn de macronutrienten dat honger het meest onderdrukken. Bovendien zorgen ze er ook voor dat je spieren kunt opbouwen of behouden tijdens je dieët. Iets dat niet het geval is met vetten of koolhydraten. Ik raad je aan om ongeveer 1,5 tot 2 keer je lichaamsgewicht in gram te eten aan eiwitten per dag. Weeg je dus 80 kg is dit tussen de 120 en de 160 gram per dag.

3. Eet genoeg groenten. Groenten zitten micronutrienten en vezelf om je te helpen honger te onderdrukken. Buiten het feit dat het gezond is voor je lichaam zorgt het ook voor een verzadigd gevoel zonder veel calorieën toe te voegen!

4. Eet volgens een vast patroon zonder te snacken. Ik raad je aan om zoveel maaltijden per dag te eten als je wil, 1, 3 of 5, het maakt niet uit. Maar snack niet tussen deze maaltijden en probeer consistent te zijn. Het is aangetoond dat snacken er alleen maar voor zorgt dat je meer honger krijgt. IF of met periodes vasten helpt heel veel mensen afvallen. Een van de beste online bronnen hier rond is dit: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

5. Poets je tanden wanneer je wilt stoppen met eten. Het is aangetoond dat wanneer je je tanden poetst je eetlust onderdrukt wordt. Het perfecte trucje wanneer je wil blijven eten.

6. Eet suikervrije kouwgom of drink ‘light’ frisdrank. Er is heel veel speculatie rond artificiele zoetstoffen als aspartaam maar de conclusie uit wetenschappelijke onderzoeken is dat het in moderatie geen kwaad kan. Natuurlijk is het niet gezond maar als een blikje cola zero of 3 munt kouwgommen er voor zorgen dat je geen chocolade reep eet helpt het je alleen maar af te vallen.

7. Blijf bezig en beweeg. In een ideale wereld ben je zo gefocussed op een project of taak dat je daar meer aan denkt dan aan eten. Wanneer je niet direct iets te doen hebt waar je om staat te popelen kun je altijd een wandeling gaan doen van 5 of 10 minuten. Het feit dat je opstaat van tafel en even beweegt zorgt ervoor dat het gemakkelijk is om te stoppen met eten.

8. Slaap voldoende. Slaap zorgt ervoor dat je minder honger en meer zelfbeheersing hebt. Allemaal goede dingen als je wilt afvallen. Voor de meeste mensen is 8 uur voldoende maar ik zelf heb bijvoorbeeld minimum 8,5 uur of liefst 9 uur nodig, zeker wanneer ik veel sport.

Voila, hopelijk helpen deze tips je afvallen door je honger verminderen!

Terry


[optin]



Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook