Koolhydraatarm Dieet: 10 Tips Om Het Vol Te Houden

Koolhydraatarme diëeten zijn populair, iedereen hoort ervan. We hebben besloten een leuk artikel te maken met de 10 beste tips om dit dieet te laten werken!




1. Eet genoeg gezonde vetten


Wanneer jij koolhydraat arm eet is het belangrijk dat je de koolhydraten vervangt met gezonde vetten. Gezonde vetten zijn essentieel om je verzadigd te voelen en energie te hebben, zo kun je je dieet ook volhouden. Veel mensen die koolhydraatarm gaan eten vergeten vetten toe te voegen, waardoor ze eigenlijk amper caloriëen eten. Dit kun je natuurlijk niet volhoude!



2. Eet wanneer je honger hebt


Je hoeft geen honger te hebben om af te vallen. De truc zit hem in het eten van voedsel dat je verzadigd en tevreden achterlaat. Wanneer je gezond eet zal je eetlust automatisch remmen. Te bewerkt voedsel zorgt ervoor dat je wil blijven eten, dit zie je bij snoep, chips, pizza en dergelijke. Eet in de plaats veel groenten, vlees, vis, gevogelte, eieren en fruit.




3. Wees consistent met je koolhydraatarm dieet


Veel mensen willen snelle resultaten. Wanneer ze niet onmiddellijk afvallen na enkele dagen denken ze dat hun dieet niet meer werkt. Als het 5 jaar geduurd heeft om stilaan bij te komen kun je ook niet verwachten dat je binnen de 5 dagen zult afvallen.

Weersta de drang om van je dieet af te wijken omdat je niet onmiddellijk de resultaten hebt die je wilt. Bepaal op voorhand hoelang je het gaan volhouden en doe het dan ook.


4. Lees alle labels van wat je eet


Het grootste deel van het voedsel dat je dieet bevat zou eerlijk gezegd geen labels mogen bevatten. Als je vers eet zijn er nu eenmaal geen labels. Wanneer je echter bijvoorbeeld dressings, sauzen, kruiden, pindakaas, ketchup of andere dergelijke producten eet zul je de labels moeten nakijken.

Het is heel gemakkelijk om extra suikers binnen te krijgen zonder dit echt door te hebben, en meten is weten. Kijk dus alle labels na en weet wat je in je lichaam steekt. Deze tip is een goede introductie naar devolgende.



5. Eet echt eten, geen koolhydraatarme vervang maaltijden


Veel mensen gaan naar koolhydraatarme vervang maaltijden om gemakkelijk dingen te kunnen eten dat ze lekker vinden zonder te moeten koken. Het probleem is echter dat deze vervang maaltijden meestal bom vol ongezonde dingen zitten en nog eens over eten stimuleren.

Een probleem met te bewerkt voedsel is dat het er voor zorgt dat je wil blijven eten. Het zorgt ervoor dat je verzadigings mechanisme niet meer goed werkt. Wanneer je maaltijdvervangers eet zijn deze ontworpen om zo lekker mogelijk te zijn, dit zorgt er dan weer voor dat je gemakkelijk te veel eet…

Af en toe eens een maaltijd vervanger eten kan natuurlijk geen kwaad. Maar probeer er dus een gewoonte van te maken om zoveel mogelijk vers te eten!


6. Noteer je vooruitgang, zeker als je wil afvallen


Een dagboek bijhouden waarin je alle informatie rond je dieet beschrijft is altijd een goed idee. Je kan hier noteren wat je dagelijks eet, hoe je je erbij voelt, of je honger hebt en hoeveel je bijvoorbeeld weegt.

Aan de hand van waar jij vooruitgang wil zien kun je dan kijken naar hoe je resultaten er waren. Als je wil afvallen is gewicht waar je naar moet zien. Als je je gewoon gezond wil voelen kun je kijken naar honger en algemeen gevoel. Zolang je echter niets noteert kun je niet terug kijken en reflecteren om te zien wat je moet veranderen.







7. Zondig af en toe


Het is oké om niet altijd volgens je dieet te eten. Als je voor het merendeel gezond eet en het grootste deel van je calorëen uit goed voedsel haalt mag je gerust eens iets ongezond eten.

Wanneer mensen te strict diëeten zorgt dit er op termijn voor dat ze op een dag de controle kwijtraken en zich vol proppen met ‘rommel’. Ik heb het al keer op keer gezien dat mensen geen ruimte overlaten om af en toe te zondigen en wanneer ze dan met een bepaald iets in contact komen dat ze al een tijdje willen eten overdrijven ze. Een goede richtlijn is om wekelijks 70-80% van je caloriëen uit gezond eten te halen en dan af en toe wat minder gezond te eten. Plan op voorhand in welke ‘ongezonde’ dingen je gaat eten, wanneer en hoeveel. Op deze manier is het gemakkelijker jezelf te beheersen.



8. Drink genoeg


Heel veel mensen denken dat ze honger hebben wanneer ze eigenlijk gewoon gedehydrateert zijn. Te weinig vocht in je systeem zorgt voor allerlei problemen en is eigenlijk heel gemakkelijk te voorkomen. Ik raad je aan om minsten 1,5 liter water op een dag te drinken. Andere vloeistoffen tellen hier mee bij op.

Als je intensief sport of als het warm is waardoor je veel moet zweten moet je natuurlijk meer drinken. Begin alvast met elke ochtend tijdens het opstaan een groot glas water te drinken, net als voor elke maaltijd.



9. Haal geen koolhydraten in huis


Als je iets niet wil eten is de beste optie om het niet gemakkelijk te maken om dit te eten. Simpel he. Als je thuis geen chips, snacks, ijsjes of koekjes hebt is de kans klein dat je dit speciaal gaat halen omdat je er zin in hebt. Je zal eerder een stuk fruit of een handje vol noten nemen als dit ter beschikking staat.

Nu als dit moeilijk is omdat je familie deze dingen in huis wil hebben, en je kunt ze er niet van overtuigen gezonder te eten, raad ik je aan al deze dingen in een aparte kast te steken. Op deze manier zul je niet telkens geconfronteerd worden met die lekkernijen wanneer je naar gewoon voedsel zoekt.




10. Slaap voldoende


Slaap is een van de belangrijkste factoren voor onze gezondheid. Zowel de hoeveelheid slaap als de kwaliteit zijn heel belangrijk. Wanneer je niet genoeg slaapt zorgt dit ervoor dat je constant honger hebt en minder zelfcontrole hebt. Een slaaptekort vermindert de hoeveelheid van het hormoon leptine in je systeem. Leptine is het verzadigings hormoon dat er voor zorgt dat je voldoende hebt met je eten, een tekort hieraan zorgt ervoor dat je meer wil eten.

Als je serieus aan je gezondheid en hoe je je voelt wil werken zul je slaap ernstig moeten nemen. Wees eerlijk bij jezelf en hoeveel je nodig hebt. Sommige mensen hebben tamelijk weinig slaap nodig en sommigen meer, maar je zou toch elke dag minsten 7 uur moeten slapen. Voor de meeste mensen is dit minstens 8 uur, en voor veel mensen 8,5 a 9 uur per dag. Al zeker als je meer sport heb je meer slaap nodig.

Hopelijk helpen deze tips je om je te houden aan je koolhydraat arm dieet!

Groetjes!

Mike


[optin]

Mike

This writer doesn't have an introduction yet.

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook