Snel Afvallen: De Twee Belangrijkste Factoren

Ik ga je hieronder de twee belangrijkste aspecten geven om af te vallen met telkens een uitleg erbij. De meeste mensen focussen zich altijd op nutteloze details, op of ze een bepaald soort snack wél of niet mogen eten, maar als je echt wil afvallen zul je je moeten concentreren op 2 principes.



1. Je moet minder caloriëen eten dan je verbrand.

Dit zou voor zich moeten spreken. Er zijn heel veel mensen dat argumenteren dat het draait om de bron van de calorieën en niet om de hoeveelheid. Om je dieet te kunnen volhouden (zie punt 2) of om je op langer termijn goed te voelen is dit essentieel. Maar hoe gezond je eten ook is, je zal je calorieen moeten beperken om af te vallen. Je kunt gerust zelfs bijkomen door gezond te eten als je eten gewoon te veel is.

Een ander argument dat veel gebruikt wordt is dat je niet echt kunt berekenen hoeveel calorieën je opneemt of verbrand. En hoewel je deze dingen wel kunt schatten kan ik ook voor dit argument begrip tonen. Maar of je het kan exact berekenen of niet veranderd weer het feit niet dat je minder moet gaan eten als je niet afvalt. Je lichaam verbrand geen lichaamsvet omdat jij het wil, enkel omdat je lichaam energie of voedsel tekort komt.

Er zijn twee redenen dat mensen teveel eten. De eerste is omdat ze honger hebben en de tweede is omdat ze ‘zin’ hebben om iets te eten.

Honger kun je helpen oplossen door genoeg eiwitten en groenten (vezels) te eten. Twee andere trucjes om je eetlust te verminderen zijn genoeg water drinken, inclusief een groot glas vlak voor je maaltijd en traag eten. Je lichaam heeft tijd nodig om verzadigd te geraken. Door trager en aandachtiger te eten zul je minder honger hebben.



2. Je moet je dieet kunnen volhouden

De belangrijkste reden dat mensen niet afvallen is omdat ze een dieet niet volhouden. Ze stoppen na enkele dagen of weken en vallen weer in hun oudere voedsel patronen. Zonder een gezondere levensstijl is het niet mogelijk om permanent gewicht te verliezen. Om je dieet vol te houden zul je moeten werken rond gewoontes op te bouwen met de juiste voedsel keuzes. Zoek dus een dieet dat jij lekker vind en kunt volhouden!






Praktische tips

- Zoek een dieet dat jij leuk en lekker vind zodat je deze kan volhouden. Bijvoorbeeld een koolhydraatarm dieet of een Paleo dieet waar je granen vermijd.

- Houd 1 of 2 avonden in de week vrij om te eten wat je wil. Dit maakt het gemakkelijker om op de andere dagen gezonder te eten.

- Eet grote porties eiwitten en groenten bij elke maaltijd voor nutrienten en om honger te verminderen

- Eet trager dan gewoonlijk en kijk ondertussen geen televisie. Het is al aangetoond dat wanneer je afgeleid eet en je niet op je voedsel focussed je automatisch meer eet.

- Drink genoeg water op een dag. Minstens 1,5 liter in totaal en probeer voor elke maaltijd ook een groot glas water te drinken.

- Stop met snacken. Eet tussen de 2 en 4 maaltijden per dag, aan de hand van wat voor jou uitkomt, en stop met tussendoor te snacken. Zodra je er een gewoonte van maakt om niet te eten tussen je maaltijden zal je hier ook geen behoefte meer aan hebben. De meeste mensen gaan automatisch minder eten door tussendoortjes weg te laten.

- Begin met stil aan gezonder te eten door zoveel mogelijk groenten, fruit, vis, vlees, gevogelte, eieren en noten en zaden te eten. Deze voedselgroepen bevatten de hoogte hoeveelheden nutrienten.

- Weeg jezelf regelmatig, maar concentreer je er niet teveel op. Als je mentaal niet goed kunt omgaan met schommelingen in je gewicht raad ik je aan je op maximum 2 dagen per week te wegen, s’ochtens na het plassen en voor je ontbijt. Weet dat je soms 2 weken niet zal afvallen en dan ineens weer wel. Concentreer je niet op de weegschaal, wees er bewust over maar focus je op goed eten.

- Als je al enkele weken gezonder bent aan het eten en niet afvalt zul je een dagboek moeten bijhouden van wat je allemaal eet. Meten is weten. Meestal gaan mensen automatisch minder eten door gezonder te eten maar soms is dit niet het geval, en dan moet je eens kijken hoeveel je dagelijks wel niet eet en waar er verbeteringen kunnen komen.

- Stop met eten wanneer je verzadigd bent, eet niet tot je propvol bent.

- Beweeg regelmatig. Als je een sedentaire job hebt neem dan een korte pauze om het uur waarin je bijvoorbeeld even tot de WC wandelt en terug. Probeer ook elke dag mistens 30 minuten te wandelen.


Voila, dit zijn de tips voor vandaag. Heb je opmerkingen of vragen? In de comments!

Tot de volgende,

Sarah


[optin]
Sarah

This writer doesn't have an introduction yet.

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook