5 Tips Om te Trainen Met een Blessure


Iedereen die enkele jaren in de gym spendeert maakt het wel eens mee. Je bent er bíjna. Dat ideale strandlichaam is voor het eerst in zicht. En dan plots heb je een blijvende pijn aan een lichaamsdeel (knieën, elleboog, schouder), dat alleen maar erger wordt bij elke oefening.

Wat kan je doen om er voor te zorgen dat je kostbare “gains” niet verliest?

Aan de ene kant wil je natuurlijk alles doen wat je kan om geen enkele training te missen, maar als je dit zomaar doet, dan kan de blessure chronisch worden en zit je met een veel groter probleem.

Aan de andere kant, wil je natuurlijk ook niet weken lang in bed liggen en al die spiermassa verliezen.

Eerst en vooral, niet panikeren: De kans dat je binnen 3 weken plots dik bent is helemaal niets zo groot als ze lijkt. Zolang je het slim aanpakt.

Deze 5 tips helpen je al een heel eind op weg!

1. Pijnlijke Spieren? Raadpleeg een Expert

Als je blijven last hebt van pijnlijke spieren na het trainen, probeer dan de oorzaak niet zomaar te raden of op Google te vinden.

Dit artikel mag dan wel vol algemene tips staan over trainen met een blessure, dat wil nog niet zeggen dat ik jou specifieke blessure ken. Dus kan ik je ook geen specifiek advies geven. Een goede fysiotherapeut kan dat wel. Dus voor je terug begin te trainen, maak je best zeker eerst eens een afspraak, om te voorkomen dat je iets verkeerd doet.

2. Focus Op Revalidatie


Hoe graag we ook direct terug beginnen squatten, deadliften of bankdrukken, bij een blessure is het aller belangrijkste dat we de gekwetste spieren de nodige rust geven om te herstellen.

Dat wilt gelukkig niet zeggen dat je de hele tijd hoeft stil te zitten. Je kan bijvoorbeeld je gespannen spieren losmaken met een foam roller of tennisbal. Je kan de getroffen blessure omhoog houden met ijs voor een periode. Een professionele masseuse of osteopaat bezoeken. Je training voorzichtig door Yoga vervangen, of lichte oefeningen doen die een correcte houding versterken.

Het allerbelangrijkste is dat je volledig stopt met de beweging die je pijn bezorgt. In dit geval is pijn absoluut niet gelijk aan gain, en net een teken dat je moet stoppen.

Een kinesist kan je ook enorm goed helpen met een trainingsprogramma gericht op revalidatie, dat nog steeds vermoeiend genoeg is om je dat sport gevoel te geven en “in shape te houden”.

3. Vermijd Pijnstillers


In het geval van een blessure is pijn voelen enorm belangrijk, omdat het je heel precies aantoont welke bewegingen je kan blijven uitvoeren en welke niet. Trainen op pijnstillers is dus een verschrikkelijk slecht idee, want als je de pijn niet voelt kan het zijn dat je oefeningen doet die de blessure erger maken.

Een andere vorm van pijnstillers is afleiding ook vluchtgedrag. Als je merkt dat je hier last van hebt, probeer dan heel bewust te zijn van de dingen die je gebruikt om weg te lopen van de pijn. De hele dag TV-kijken kan bijvoorbeeld niet zo veel kwaad, maar als je comfort food of alcohol gebruikt om van de pijn weg te lopen, dan is het lichaam dat je zo hard voor gewerkt hebt al snel met de noorderzon verdwenen.

4. Welke Oefeningen Kan Je Doen met Een Blessure?


Het belangrijkste is dat je geen enkele beweging doet die je pijn veroorzaakt wanneer je met een blessure zit. Als je een personal trainer hebt, breng hem hier van op de hoogte. Doe zelfs geen dingen die maar “een klein beetje storen”. Als het nog maar op pijn lijkt, stop er dan mee.

Zolang je blessure pijn doet, ben je niet aan het genezen.

Probeer ook zeker niet je huidige trainingsprogramma te behouden en “rond de blessure” te trainen. Als je deze oefeningen uit voert door te compenseren met andere spiergroepen voor een paar maand, dan creëer je waarschijnlijk nieuwe blessures in de toekomst over je hele lichaam.

Heb je bijvoorbeeld een blessure in je elleboog, focus dan uitsluitend op oefeningen voor je been en onderlichaam, hoe jammer het ook is.

Als het nog mogelijk is om de getroffen spiergroep te trainen zonder pijn, kan je je trainingsmethode aanpassen naar een programma met hele lichte gewichten en heel hoge rep ranges. Voor deze niet snel en onvoorzichtig uit, maar traag een geconcentreerd. Op die manier stimuleer je niet alleen spieropbouw, maar voel je ook heel goed aan wanneer je moet stoppen. Opnieuw, probeer vooral niet te pushen voor een extra rep. Stop zodra je ook maar iéts voelt dat op pijn lijkt.

5. Vergeet de Basics Niet


2 dingen waar mensen vaak vergeten aandacht aan te geven bij een blessure zijn slaap en voeding.

Deze dingen zijn natuurlijk altijd belangrijk als het op fitness aankomt, maar als je snel wilt herstellen van een blessure moeten ze nog extra goed inzitten.

Hou je aan een strak slaapschema. Vermijd voeding dat ontstekingen bevordert (fast food, pikant eten, tarwe, suiker, zuivel en dus ook whey) en probeer zo veel mogelijk genezende voedingsstoffen in je dieet te steken zoals gember, look, kurkuma, groene groenten en veel water.

Hoe strikter je hier op kan zijn hoe beter.

Laten we eerlijk zijn. Hoe je het ook draait of keert (of niet kan draaien omdat het te veel pijn doet). Een blessure suckt. Maar je moet ze aanvaarden en aandacht geven, anders wordt het er in de lange termijn alleen erger op.
De tips uit dit artikel zouden je al een heel eind verder moeten helpen om snel terug “op de been” te zijn!

Pepijn V.

Pepijn houdt zich al 10 jaar bezig met sport en gezondheid, en is al 2 jaar actief als blogger.

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook