De 5 Grootste Fouten om Spiermassa Te Kweken

Heel veel mannen maken fouten wanneer het op spiermassa kweken komt. In dit artikel geef ik je een samenvatting van de 5 meest voorkomende fouten. De meeste mannen in de gym maker minstens 1 van deze fouten. Wees niet als hen.

Het spijtige is dat je gerust een paar keer per week kan gaan trainen en dan ook gezond kan eten zonder echte vooruitgang te maken. Ikzelf heb dit probleem in het begin van mijn fitness avontuur ook gehad.

Toen ik net begon met fitnessen was mijn vooruitgang gestopt na 2 maanden. Wat ik ook deed, ik kwam niet bij en werd niet sterker. Als je 4 of 5 keer in de week met gewichten traint kan dit heel frustrerend zijn.

Gelukkig kreeg ik toen hulp van andere veteranen in het veld en ben ik de problemen zelf beginnen onderzoeken. Ondertussen, jaren verder, weeg ik minstens 15 kg meer op een lager vet percentage… Nu is het jouw beurt om bij te komen. Hier zijn de 5 meest gemaakte fouten.



Fout 1: Je eet niet genoeg!

Bijna iedereen dat zonder succes probeert bij te komen zegt dat hij veel eet. Raar genoeg is de hoeveelheid caloriëen dat je eet één van de belangrijkse factoren om bij te komen. En als je genoeg zou eten zou je zelfs zonder te sporten bijkomen. Dan wel in vet.

Onder deze fout vallen er 2 categoriëen. De eerste categorie is de man dat gewoon teveel sport, dit was ik, en de tweede is de man met een snel natuurlijk metabolisme en een lage eetlust heeft. De laatste komt het meeste voor.

Ikzelf sportte vroeger minstens 2 uur per dag. Ik deed ondere andere elke dag aan een vechtsport en gecombineerd met cardio en fitness was dit gewoon te veel. Mijn lichaam kon zowel niet herstellen als genoeg caloriëen eten om hieraan te compenseren.

Deze categorie komt niet vaak voor, maar indien je hierin valt zul je gewoon minder moeten doen. 5 keer met gewichten trainen en 5 keer 30 minuten lopen zou haalbaar moeten zijn. Maar vanaf je meer sport dan dit kan je lichaam het er moeilijk mee hebben.

De tweede categorie komt het vaakst voor. De meeste magere mannen hebben nu eenmaal de eetlust van een vogel en een sterk metabolisme. Deze combinatie maakt het moeiijk om bij te komen. Het enigste wat je hier aan kan doen is meer caloriëen consumeren.

De eerste stap is tellen en meten hoeveel caloriëen je dagelijks eet. Via websites of apps zoals Myfitnesspall is dit tegenwoordig heel gemakkelijk. Zodra je weet hoeveel je eet moet je er voor zorgen dat je dagelijks meer eet. En meer tot je begint bij te komen.

Voor veel mannen dat natuurlijk mager zijn is meer eten ook niet altijd gemakkelijk. Voedsel blenden en shakes eten kan dit gemakkelijker maken.

Fout 1 is de meest voorkomende fout. Let hier voortaan op.


Fout 2: Je veranderd constant van workout programma


Er is een mythe gaande dat verteld dat je je spieren moet ‘verwarren’ om ze te helpen groeien. Het enigste wat je moet doen om spiermassa te kweken is consistent progressie maken met gewichten of herhalingen. Ofwel doe je meer herhalingen met hetzelfde gewicht als tevoren, ofwel meer gewicht voor dezelfde herhalingen als tevoren.

Zo simpel is het, niets meer of minder, progressief verbeteren. Heel veel mannen wisselen om de paar weken van schema en dit maakt het alleen maar moeilijker voor jezelf om bij te houden en je lichaam om te verbeteren. Zodra je lichaam de oefeningen aangeleerd heeft switch je dan weer van programma.

Vanaf nu wil ik dat je 1 van alle bewezen fitness programma’s kiest, en dat zijn er veel, en die dan minstens voor twee maanden volgt. Probeer dan elke week te verbeteren met meer gewicht, meer herhalingen of minder rust tussen je setjes.


Fout 3: Informatie junkie

Heel veel jongens lezen constant artikels over fitness, of bekijken filmpjes zonder dan echt rekening te houden met hoeveel ze eten of hoe goed ze trainen.

Ze krijgen dan de illusie dat ze goed ‘bezig’ zijn omdat ze er veel over ‘weten’. Maar kennis zal je nergens brengen zonder uitvoering. En veel mannen gebruiken ‘meer leren’ als een excuus om ‘minder of slechter te doen’.

Ik begrijp het, informatie vergaren is leuk en kan verslavend zijn, maar een focus op de essentie is het alleen maar afleiding.

Indien je tot deze groep behoort wil ik dat je nu de focus legt op een plan maken voor je voeding en gewicht training en dat je je daar volledig aan houd. Je weet waarschijnlijk genoeg, nu is het je beurt om je kennis uit te voeren.






Fout 4: Je meet je vooruitgang niet

Dit geld zowel voor de gym als voor hoeveel je eet. Dit is de gemakkelijkste manier om geen vooruitgang te boeken. Je beseft niet eens of je goed bezig bent of niet.

Hoe meer dingen je meet, hoe meer vooruitgang dat je kunt zien en boeken. Als je bijvoorbeeld niet sterker wordt

 aan je armen maar ze groeien wel 3 cm in omtrek, dan weet je dat je vooruitgang boekt en kan verder doen.

Meten is weten, maak er een gewoonte van. Ik raad je aan alles te tracken in ofwel een soort van fitness dagboek, ofwel in een notitie op je gsm dan weet je op z'n minst of je juist bezig bent. Goede metrics om te meten zijn je gewicht, caloriëen per dag, macronutrienten per dag, gewichten en herhalingen in de gym en de omtrek van je armen, benen, borst, schouders en buik. Aan de hand van je doel moeten deze cijfers dan naar boven of beneden gaan.


Fout 5: Je hebt geen coach, mentor of sociale steun

Op school heb je leerkrachten. Bij de meeste sporten heb je een coach of mentor. Maar bij fitnessen staan heel veel mannen er alleen voor. 


Gewoon al een coach of fitness buddy hebben met meer ervaring kan je maanden vooruit brengen dan dat je er alleen voor staat. Anderen helpen je beter te trainen, meer consistent te trainen en harder te trainen. Waarschijnlijk zal dit en meer eten voor de grootste verandering zorgen. Mensen zijn sociale wezens en functioneren nu eenmaal beter met een support group. Bouw de jouwe. Maak er een prioriteit van om een vaste trainingspartner of coach te vinden.


Conclusie:


Deze 5 fouten oplossen kan de sleutel zijn tot jouw succes voor het bijkomen. Indien je er meerdere maakt zal het moeilijk zijn om ze allemaal tegelijk op te lossen. Probeer ze allemaal een voor een op te lossen in schijven van 2 weken. Dit zal er voor zorgen dat je voor staat op 99% van de mannen dat spieren willen kweken.


Dit was het weer.

Laat me weten wat je van dit artikel vond of stel je vragen in de comments!

Jan


[optin]

Jan

This writer doesn't have an introduction yet.

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook