Maak Jij Deze Fouten In De Gym?

Ik ga al meer dan 6 jaar regelmatig naar de sportschool en geloof me, ik heb al alles gezien. Er zijn enkele fouten dat ik telkens weer zie terug komen. Als je deze oplost zul je onmiddellijk resultaten zien opkomen!



1. Niet genoeg moeite doen

Toen ik net begon met trainen deed ik dat vaak met mensen dat veel sterker waren als ik. Naarmate ik meer gewicht begon te nemen begonnen mijn trainings partners hetzelfde gewicht als mij te gebruiken, ook al waren ze sterker. Zo moesten we geen gewicht bij hangen of geen andere dumbbells nemen. Het spreekt voor zich dat terwijl ik vooruitgang maakte zij gewoon hetzelfde bleven, tot dat ik dan even sterk werd waardoor ze weer volgde.

Heel veel mannen dagen zichzelf niet uit in de gym. Ook al heb je een perfect workout programma zul je toch hard moeten gaan en alles moeten geven. Geen moeite is geen resultaat.



2. Niet systematisch maar emotioneel te werk gaan

Veel mannen doen in de gym gewoon waar ze zin in hebben. Willen ze niet zo zwaar gaan of geen benen trainen, dan doen ze gewoon iets anders. Je training moet op voorhand in geplant zijn, net als de gewichten dat je wil nemen zodat je consistent meer kan nemen. Noteer alles en plan!






3. Slechte vorm tijdens de oefeningen





Bijna de helft van de mannen dat in commerciele gymmen gaan bench-pressen doen dit fout. Ze zakken niet laag genoeg en hun grip is veel te weidt. Hetzelfde met squatten, ze leunen te ver naar voor en doen halve herhalingen. Met bicep curls gebruiken ze voornamelijk de rest van hun lichaam voor momentum.

Dit zijn allemaal leuke dingen om jezelf aan te blesseren. Om vooruitgang te maken moet je op de eerste plaats een correcte vorm hebben, liefs begin je met te weinig gewicht, en dan kun je van daar verder.



4. Geen focus op de essentials

Tenslotte zie je vaak exotische oefeningen in de gym. Dit is helemaal niet nodig. Het enige waar je je op moet focussen zijn de essentiele bewegingen.

- Benchpress
- Overhead press
- Optrekken (met extra gewicht)
- Squats
- Deadlifts

Met deze oefening is elke spier in je lichaam voldoende getraint. Na deze oefeningen kun je dingen als barbel curls of triceps extensions beginnen toevoegen, maar focus het eerste deel van je training altijd op verbeteren in de bovenstaande bewegingen.

Doe deze dingen juist en dan zal ook jij weer resultaten boeken in de gym!


Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook