Spieren Opbouwen als Veganist

Kun je spieren opbouwen zonder veel vlees te eten? Het antwoord is ja. Onze coaches hebben al vaak mensen geholpen dat vegetarisch zijn of weinig tot geen dierlijke producten eten.

Als coach is het heel leuk om mensen te helpen waarbij de status-quo zegt dat het niet gemakkelijk zal zijn. In de fitness community is spieren proberen opbouwen zonder vlees bijna tijdverspilling. Veel mensen denken dat dit niet gaat.

Als je een goed begrip hebt van het menselijk metabolisme en van spieropbouw weet je echter dat niet minder waar is. Maar net zoals je niet alle mensen dat vlees eten onder 1 lomp kunt schuiven kun je dat ook niet doen met alle mensen dat geen vlees eten.

Er zijn veel mensen dat vegetarisch zijn dat niet anders eten dan cornflakes met amandelmelk. Dit is niet eens een dieet dat op planten gebaseerd is of dat een deftige hoeveelheid eiwitten biedt. Een dergelijk dieet is dus een wereld van verschil met een dieet waarbij je veel groenten, fruit, bonen, linzen en volkoren granen eet.

Een goede manier om een ‘goed vegetarisch’ dieet te vergelijken met een ‘slecht vegetarisch’ dieet is om te vergelijken hoeveel verse producten er gegeten worden. Dit geld ook voor vleeseters. Als je voedsel na 5 jaar nog goed blijft en enkel uit een kartonnen of plastic verpakking komt zou je je dieet waarschijnlijk wel beter kunnen aanpakken.



Hoe bouw je nu spieren op, met planten

Een van mijn fitness klanten kreeg regelmatig te horen (van zijn gym buddies natuurlijk) dat indien hij stopte met vlees te eten hij even goed kon stoppen met trainen. Dat hij voedings tekorten zou krijgen en dat hij zich na verloop van tijd slecht zou voelen.

Nu is het wel waar dat er voedingsstoffen in vlees zitten dat moeilijk verkrijgbaar zijn zonder dierlijke producten (bvb. vitamine B12) maar als je hier bewust mee omgaat valt dit zeker te compenseren.

De basis van spieren opbouwen is dat je ten eerste goed en hard traint in de gym. Zonder trainen mag je zo goed eten als je wil, maar zul je gewoon geen spiermassa bij komen. Spelen met gewichten is de eerste stimulans voor je spieren om te groeien.

Nadat je de stimulans van het sporten hebt zijn er nog twee dingen nodig. Ten eerste de eiwitten om als bouwstenen te dienen en ten tweede caloriëen om dit process toe te staan. Het kost je lichaam vrij veel energie om spieren op te bouwen. Je moet daarom dus zeker genoeg eten om te kunnen bijkomen.

De conclusie is dus dat als je goed traint, je eiwitten en caloriëen nodig hebt om te groeien. Of je nu vlees eet of niet heeft er niet veel mee te maken. Vanuit dit standpunt ben ik mijn klant beginnen helpen...


De stappen naar meer spieren als veganist.

Om blijvende resultaten te bieden moet je mensen hun gewoontes aanpassen. Nadat ik zijn trainings schema verbeterd had heb ik hem gezegd om dagelijk 3 (plant gebaseerde) eiwit shakes te nemen boven op zijn voeding. Eentje bij elk van zijn drie maaltijden. (Ik had hem de Raw Protein Vanilla van Garden of Life aangeraden, maar er zijn er vele anderen even goed)

Je kan niet te veel dingen aan mensen hun voedings patroon of levensstijl in 1 keer aanpassen. Daarom was ik begonnen met dat gene dat het meeste verschil ging maken om mijn klant zijn doel te bereiken. Genoeg eiwitten per dag te eten.

Nadat hij deze shakes 2 weken lang consistent nam heb ik hem een specifiek ontbijt gegeven dat hij dagelijks moest eten. Dit ontbijt bevatte een mooie hoeveelheid eiwitten en caloriëen. Het was gebaseerd op tofu en avocado. Tofu bevat veel eiwitten en avocado veel gezonde vetten en dus caloriëen..

Na dit ontbijt er een maand bij genomen te hebben was deze klant al 5 kg bij gekomen en een pak sterker geworden in de gym. Even ter vergelijking, een steak weegt gemiddeld 300 gram. Dat zijn meer dan 15 steaks over zijn lichaam verdeeld. Heel mooie resultaten dus.

Door zijn slechte eet- en gym gewoontes voor hij met me samenwerkte had hij nog redelijk wat ‘beginnelings’ spiermassa dat hij nog kon bijkomen, dit verklaart mee het fantastisch resultaat. Niet te min is hij door beter te trainen en met deze gewoontes zeer goed bij gekomen (in spiermassa!).

Later heb ik nog andere dingen aan zijn dieet en gewoontes aangepast maar qua voeding heeft de toevoeging van enkele shakes en een optimaal ontbijt per een gigantisch verschil gemaakt.






Wat jij dus moet doen om als veganist spieren te kweken.





Ik heb hierboven al laten merken dat de belangrijkste dingen om spiermassa bij te kweken goed trainen, genoeg caloriëen en genoeg eiwitten eten zijn.

(Stress verlagen, genoeg slapen en alcohol vermeiden zijn hier ook belangrijk voor.)

Over je sport-schema zullen we het een andere keer hebben. Qua voeding raad ik je deze dingen aan:


- Eet ten minste 3 maal per dag 35 gram eiwitten bij je maaltijd. Als veganist kan dit met tofu of soya, bonen, linzen, zaden, noten en volkoren granen. Indien je enkel vlees vermeid lukt dit gemakkelijk met vis, eieren, gevogelte of melkproducten.

- Focus je op genoeg caloriëen te eten indien je eiwitten goed zitten. Als je aan je dagelijkse eiwitten komt en maar niet wil bij komen in gewicht of niet sterker wordt in de gym moet je gewoon meer eten. Veel mensen hebben hier last van omdat hun eetlust gewoon niet genoeg is.

Merk je dat je niet bijkomt, eet dan meer caloriëen. Een goede manier hiervoor is je eten vloeibaar te maken met smooties bevoorbeeld. Dan kan je ook grote hoeveelheden gezonde vetten toevoegen. Een avocado per dag of extra veel olijf olie op je salade bevoorbeeld. Bananen zijn ook een uitstekende bron van koolhydraten.

- Bedenk maaltijden dat jij lekker vind en gemakkelijk kan maken dat genoeg eiwitten en caloriëen bevatten en maak er gewoontes van om ze regelmatig te eten.


Dit was het dan, ik hoop je hiermee geholpen te hebben. Laat me weten wat je van dit artikel vond of stel je vragen in de comments!

Mike


[optin]
Mike

This writer doesn't have an introduction yet.

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook