5 Tips Om Suiker Ontwenning te Overleven


In mijn vorige artikel schreef ik reeds over stoppen met suiker, maar het leek me zeker niet onbelangrijk om het nog eens extra uitgebreid over de ontwenningsperiode te hebben.

Het idee dat je door een “suiker ontwenning” moet gaan lijkt misschien op het eerste gezicht een beetje overdreven (”Is dat niet eerder iets voor drugsverslaafden?”), maar uiteindelijk hoeft je het je allemaal niet zo extreem voor te stellen als het woord “ontwenning” klinkt.

Bekijk het zo: Je hebt de slimme beslissing gemaakt om suiker te dumpen, en net als bij elke break-up komt daar in het begin heel wat gemis bekijken. Maar als je je goed voorbereidt, overleef je die eerste eenzame dagen in no time. En dan kijk je binnen een jaartje blij terug op de beslissing.

Het specifieke gevoel dat gepaard gaat met suiker ontwenning varieert bij iedereen. Het hangt er dan ook van af hoe veel suiker je dagelijks at en hoe gevoelig je er aan bent. Verschillende mensen op het internet spreken van symptomen als:

- Zware hoofdpijn of migraine
- Vermoeidheid
- Lage energieniveaus
- Concentratieproblemen, wazig denken
- Pijn
- Irritatie
- Constante honger

Voor je je door dat lijstje laat ontmoedigen: In mijn geval waren de symptomen zeer mild. Afgezien van lichte concentratieproblemen voelde ik enkel dat ik vaak wat sip rondliep en me dingen sneller aantrok.

Mochten de symptomen bij jou tóch iets zwaarder zijn, dan helpen deze 5 tips je sowieso zonder problemen door de ontwenningsperiode.



1. Vul Je Kasten Met Gezonde Snacks


Zelfs wanneer je weinig detox-symptomen ervaart tijdens het stoppen met suiker, kan je er nog steeds 100% zeker van zijn dat er nu en dan cravings zullen opkomen. Natuurlijk is het de bedoeling dat je die eigenlijk afleert, maar dat is niet voor iedereen even gemakkelijk in het begin.

Als je je kasten op voorhand vult met gezonde snacks zoals noten en zaden, of lekkere kruiden om je maaltijden interessanter te maken, dan ben je zeker dat je op die momenten naar iets grijpt wat geen kwaad kan tijdens je suiker ontwenning.


2. Verwen Jezelf


Bijna iedereen van ons is opgevoed met het idee dat zoetigheden een verwennerij zijn. Daardoor kan stoppen met suiker soms voelen als veel te streng zijn op jezelf, of jezelf onnodig afstraffen. Wat ook meteen verklaart waardoor sommige mensen irritatie ervaren tijdens een suiker ontwenning. Een goed idee kan dus zijn om tijdens de eerste 3 dagen (die altijd de moeilijkste zijn) wat andere manieren in te plannen om jezelf te verwennen. Een warm bad, een bezoek aan de sauna of een massage van je vriend(in) kunnen al wonderen. Hoe meer je je dagen in deze periode met leuke dingen vult, hoe sneller ze voorbij gaan.


3. Zoete Groenten


Eén van de leukste dingen aan stoppen met suiker, is dat je plots allerlei subtiele smaken leert proeven die je vroeger niet opmerkte, zoals de natuurlijke zoete smaak in veel gezond eten. Tijdens je ontwenningsperiode kan het daardoor heel aangenaam zijn om veel zoete, knapperige groenten te eten als snack. Je leert al snel veel meer genieten van wat wortels of paprikas met een kommetje houmous als dipsaus dan je vroeger voor mogelijk achtte. Een andere goed idee is om zoete vruchtenthees te gaan opzoeken in de supermarkt en hier van te genieten wanneer je zin hebt in iets zoet.


4. Drink Veel Water


Veel van de syptomen die met ontwenning gepaard gaan, zijn dezelfde als bij uitdroging. Bovendien heeft je lichaam veel meer vocht nodig wanneer het door verandering gaat. 1 of 2 grote flessen water per dag kunnen al wonderen doen bij het verminderen van de symptomen.


5. Mediteer


Meditatie is één van de beste anti-stress middeltjes ter wereld. Zelfs al ben je van nature een rustig persoon, kan je er zeker van zijn dat eender welke detox toch wel wat stress op je lichaam en geest zet. Als je jezelf dus dagelijks wat tijd gunt om je brein leeg te maken en gewoon even stil te zijn, sta je mentaal veel sterker tijdens je suiker ontwenningsperiode. Bovendien verlaagt het ook dat kans dat je toch toegeeft aan je cravings.

Heb je wat vooroordelen tegenover meditatie of voel je je er om één of andere reden nog niet klaar voor? Probeer dan vooral om zeer geduldig te zijn. De ergste symptomen verdwijnen meestal al 1 of 2 dagen na het stoppen met suiker, en de humeurigheid volgt niet veel later. Dus besef dat het gevoel maar tijdelijk is.


Wil je snel afvallen door te stoppen met suiker, maar dan liefst zonder dat je helemaal gek wordt tijdens de ontwenning?

Gewapend met deze tips kan je er helemaal tegenaan! Veel succes!

Pepijn V.

Pepijn houdt zich al 10 jaar bezig met sport en gezondheid, en is al 2 jaar actief als blogger.

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook