5 Simpele maar Effectieve Manieren Om Stress te Bestrijden

We kunnen stress niet volledig vermijden, maar kunnen zelf wel kiezen hoe we ermee omgaan. Eerst zal ik uitleggen waarom we vaak stress hebben en dan geef ik je tips om dit te bestrijden.

Heb je je al eens af gevraagd waarom sommige mensen heel veel last hebben van stress en anderen dan weer niet. Waarom sommige heel goed presteren in hoge druk omgevingen waar het bij anderen dan weer misloopt?

De grootste reden dat mensen anders omgaan met dezelfde soort stress of situatie is voornamelijk de eigen waarneming van de situatie . Met andere woorden, ook al bestaan er situaties dat voor iedereen stress creëren, is het onze subjectieve perceptie van de situatie dat bepaald hoe we ermee omgaan, en hoe we ons voelen.

Als je net bijvoorbeeld ruzie hebt gehad met je partner, en je beziet het als een klein argument ga je er niet echt lang meer bij stil staan. Dan zal het waarschijnlijk niet veel stress genereren. Als je echter denkt dat deze ruzie voor een break-up zal zorgen is de kans vrij groot dat je best wel zult beginnen stressen. De ruzie kan hetzelfde zijn, het is je eigen waarneming ervan dat voor de stress kan zorgen.




4 belangrijke factoren dat bepalen hoe we op stress reageren

Volgens onderzoekers zijn er 4 factoren dat bepalen hoe we reageren op stress.

- Hoe nieuw de situatie is, heb je het al eens (of vaker) meegemaakt?

- Hoe onvoorspelbaar was de situatie

- Een waargenomen schade aan ons lichaam of aan ons ego (of onze reputatie)

- Het gevoel van machteloosheid

In het Engels worden deze samengevat en door sommigen afgekort als N.U.T.S. (novelty, unpredictability, threat, sense of no control).

Het concept van waargenomen stress heeft belangrijke implicaties.

De eerste is dat we kunnen beinvloeden hoe we reageren op stress door onze waarneming te veranderen. In de psychologie noemt men dit ‘reframing’.

Laten we als voorbeeld nemen dat je je job verliest. Als je dit waarneemt als een teken van hoe waardeloos je bent en als indicatie dat je nooit succesvol zal zijn zal je lichaam met veel stress reageren. Niet zo leuk!

Maar als je het verlies van je job als een kans zou zien om een levenslange droom te vervullen of als een kans voor een nieuwe start zou het al veel minder stress creëeren. Het zou dan misschien zelf postieve stress kunnen veroorzaken, eustress.



5 middelen om stress te reframen naar betere ervaringen

Het goede nieuws over reframen is dat het een controle middel geeft over hoe we reageren op stressvolle situaties in ons leven. Zoals ik hierboven vertel is een gevoel van machteloosheid een van de 4 factoren dat stress veroorzaken. Dus alles dat dit verbeterd kan een positief effect hebben.

Hier zijn 
5 manieren om stress te reframen naar betere ervaringen.

- Stel je gedachten in vraag. Weet dat je gedachten gewoon dat zijn, gedachten. Dit wil niet zeggen dat ze accuraat zijn of dat je ze moet geloven. Vraag jezelf of ze niet gewoon een perceptie of geloof zijn.

- Bezie je situatie als een uitdaging. Vraag jezelf of er een manier is om wat er gebeurd is om te zetten naar een mogelijkheid om te groeien. Als je bijvoorbeeld een bepaalde ziekte hebt, kun je het dan bezien als een situatie waarbij je jezelf toelaat om beter op je gezondheid te beginnen letten. Een situatie waarbij je jezelf en bijvoorbeeld je slaap nu op de eerste plaats kunt leggen.

- Bekijk het probleem op een tijdschaal. Als je je slecht voelt over een situatie, vraag jezelf dan of het uit zal maken over een maand, een jaar of langer. Nog sterker is jezelf afvragen of je je dit nog zult herinneren wanneer je 80 jaar oud bent en terug denkt aan je leven. Zal dit dan nog uitmaken?

- Verhoog je gevoel van controle. We kunnen niet alles controleren en het proberen is een zekere reden om meer last te krijgen van alles. Dit gezegd, wetenschap heeft getoond dat ons gevoel van controle belangrijker is als echt controle hebben. Dat gevoel heeft de grootste impact. Concentreer je gedachten op de dingen dat je kunt beinvloeden. Bijvoorbeeld creatieve oplossingen vinden, een lijst maken van middelen dat je kan gebruiken of aan andere mensen vragen om je te helpen.

- Begrijp dat niet alle stress slecht is. Wanneer ik voor het eerst een presentatie moest geven voor een doelpubliek tijdens een evenement was ik zenuwachtig. Mijn hart klopte snel, mijn handen waren aan het zweten en ik voelde me niet goed. Ik besloot deze tekenen te bezien als een expressie van energie en anticipatie. Ik probeerde de symptomen te bekijken als iets positief, niet negatief, en dit alleen zorgde er al voor dat ik meer ontspannen werd. De keer hierna werkte dit nog beter. Gewoon je eigen perceptie veranderen kan een hele ervaring veranderen.







Waarom is mindfulness zo belangrijk

De bovenstaande manieren kunnen zeer behulpzaam zijn in tijden van stress, maar ze zijn allemaal afhankelijk van 1 ding: je capaciteit om mentaal aanwezig te blijven in moeilijke situaties.

Stressvolle situaties veroorzaken vaak een start van angstige verhalen dat we onszelf vertellen over onze toekomst en hoe deze beinvloed zal worden door deze situatie. Als je je job verliest dat je bijvoorbeeld nooit succesvol zal zijn.

Als we niet mentaal aanwezig kunnen blijven wanneer we stress hebben zijn we niet instaat om het probleem rationeel te bekijken en om onszelf de juiste vragen te stellen. Dan kunnen we het niet als een uitdaging bezien en wordt het alleen maar erger omdat je enkel denkt aan de negatieve dingen dat ‘zouden kunnen gebeuren’.

Daarom is mindfulness belangrijk. Het helpt ons terug te brengen naar het huidig moment en ons focussen op wat er nu gebeurt en niet aan een mogelijke negatieve toekomst.

Je zorgen maken over de toekomst is voornamelijk stressvol omdat we er geen controle over hebben en omdat we niet kunnen reageren op verzonnen bedreigingen. We kunnen wel beinvloeden wat er nu gebeurt en hoe we hierop moeten reageren. Dus we kunnen ons best hierop concentreren.

Hier zijn een paar tips om te starten met mindfulness:

- Let goed op je ademhaling, zeker wanneer je sterke gevoelens hebt rond je situatie.

- Probeer dingen in je omgeving waar te nemen. Beelden, geluiden en zelfs geuren. Maar doe dit zonder er echt over na te denken. Neem ze gewoon waar.

- Weet dat je gedachten en emoties tijdelijk zijn en je niet bepalen als persoon. Dit inzicht kan negatieve patronen verbreken.

- Probeer fysieke sentaties van je lichaam op te merken. Van hoe het voelt om in een stoel te zitten naar hoe het voelt om water in een douche op je huid te krijgen.

Er zijn nog talloze manieren om over mindfulness te leren. Binnenkort komen er ook meer artikels over op Vl.fit. Je kan het ook altijd googlen en andere bronnen vinden.


Conclusie

Wanneer je in een stresserende situatie zit, probeer deze dan te reframen terwijl je mindfulness toepast. Bekijk de situatie vanuit een positieve draai en concentreer je op de positieve kansen en op mentaal aanwezig te blijven. Op lange termijn is je situatie waarschijnlijk niet van belang, dus ga er gewoon rustig mee om.

Dit was het dan, hopelijk helpt dit artikel je kalm blijven wanneer je weer in een stressy situatie terecht komt.

Laat me weten wat je van dit artikel vond of stel je vragen in de comments!

Terry


[optin]

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook