Alles rond knieblessures!

Knieblessures kunnen je progressie in jouw fitness schema aardig verknallen. Jammer genoeg komen ze relatief vaak voor. In dit artikel ga ik dan ook in op de meest voorkomende knieblessures, hoe ze eventueel kunnen worden voorkomen, hoe ze ontstaan, worden behandeld en hoe je zo snel mogelijk revalideert.



Knieklachten preventie


Bouw de belasting langzaam op, zowel tijdens de training als van training tot training. Dus niet de sportschool inlopen en meteen zo zwaar mogelijk gaan squaten omdat er toevallig een mooi meisje naast het squatrek staat. Begin je eerste set(s) van de eerste oefening voor een spiergroep altijd met een gewicht dat je minimaal 15-20 keer kan herhalen. Dit vergroot de neuromusculaire activatie en bereidt de spieren voor op de grotere belasting die volgt. 

Train al de grote beenspieren. Imbalans kan leiden tot blessures. Te slappe bilspieren zorgen bijvoorbeeld dat de knie na binnen kan klappen. Te sterke quadriceps in verhouding tot de hamstrings zorgen voor veel druk op de voorste kruisband. 

Zorg voor de juiste techniek in uitvoering van krachtoefeningen. Zonde om jezelf meer kwaad te doen dan goed in de sportschool omdat je de oefening verkeerd uitvoert. 
Draag goede schoenen, helemaal bij explosieve sporten op een harde ondergrond zoals zaalvoetbal, basketbal en volleybal. Dit om te zorgen voor demping en de juiste verdeling van druk. 




Een vaak genoemde tip als preventie van knieklachten is het voorkomen van overgewicht (meer gewicht op de knie is meer kans op blessures). Als je echter overgewicht hebt door een teveel aan vet zijn knieklachten waarschijnlijk niet de eerste reden waarom je zult willen afvallen. Als het je nooit gelukt is op je gewicht te letten, zal het ook niet lukken met knieklachten als argument.

Ook wanneer je “overgewicht” hebt zoals de massamonsters van bodybuilders die 120 kilo en meer wegen terwijl ze een vetpercentage van onder de 5% hebben, zal het voorkomen van knieklachten niet snel een reden zijn om de spiermassa die je met grote moeite en inzet hebt opgebouwd kwijt te willen raken. 

Pas op met Leg extensions. Deze plaatsen veel druk op de knie. Ze kunnen een risico vormen wanneer je ze te snel of te zwaar uitvoert, maar zijn met licht gewicht ook juist een goede oefening ter warming up. Begin je beentraining met legextensions met een een licht gewicht waarbij je 20-30 herhalingen kan doen.

Nick Verschoren


[optin]
Nick Verschoren

This writer doesn't have an introduction yet.

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook