Wat Gebeurt er Wanneer Je Te Weinig Slaapt

Een slaaptekort kan veel negatieve gevolgen hebben, van kleinere tot grotere, afhankelijk van hoe groot je tekort al is. Op korte termijn heeft een slaaptekort onmiddellijk een invloed op je mentale en emotionele toestand. Je denkt en voelt je minder goed.

Op langer termijn kan een slaaptekort allerlei chronische aandoeningen veroorzaken. Van overgewicht tot diabetes tot immuun problemen tot kanker. Het verhoogt daarnaast je kansen op ongevallen tijdens het dag dagelijks leven ook significant.

Spijtig genoeg slaper de meeste mensen regelmatig tekort. Mede door het gebruik van blauw artificieel licht op onze computers, tv’s en smartphones in combinatie met minder zonlicht wordt ons ritme verstoord.

Wanneer je dag- en nachtritme eenmaal verstoord is kun je vaak in een vicieuze cirkel van slaaptekort komen.

Gelukkig valt dit allemaal wel op te lossen. Indien je de tips in dit artikel volgt kun je redelijk snel weer een gezond slaappatroon aannemen.



Eén nacht te weinig slapen kan al implicaties hebben


Nog maar een nacht te weinig slapen kan je bewegingen en mentale focus beinvloeden op een manier vergelijkbaar met een lage hoeveelheid alcohol.

Volgens onderzoekers kan 24 uur slaaploosheid er voor zorgen dat je mentale capaciteiten zo beinvloed worden dat je 4,5 keer zo vatbaar bent om voor dingen op te draaien waar je niets mee te maken hebt. Het doet je geloven dat je schuldig bent van valse dingen doordat je brein het verschil niet meer kan maken tussen herinneringen en ‘mogelijke verzonnen’ herinneringen (zie recourses).



Hoe slaap je emotionele toestand beinvloed


Als je emotioneel evenwichtig wil blijven heeft slaap een grote invloed. Moe zijn verminderd de capaciteiten van je brein om je emoties te beinvloeden en maakt je kwetsbaar om negatieve en impulsieve emotionele uitbarstingen te ervaren.

Studies hebben zelfs aangetoont dat je harder reageert op neutrale gebeurtenissen. Je voelt je dan zonder reden lastiger an normaal. Je oordeel over belangrijke dingen verslecht dan ook.



Wat gebeurt er na 2 slapeloze nachten


Na 48 uur niet te slapen is je zuurstof in name aangetast en verslecht je aerobe capaciteit. Je coordinatie verslecht en je vergeet regelmatig waar je over aan het praten bent. Hierna wordt het enkel erger.

Na 72 uur niet te slapen is je concentreren ontzettend moeilijk. Je emotionele stabiliteit verlecht nog meer en je hartslag versnelt dan ook. De kans om tijdens dag dagelijkse activiteiten in slaap te vallen is vrij groot, en daarbij dan ook het risico voor ongelukken.
Er zijn jaarlijks meer 100 000 auto ongelukken te weiten aan ‘moe’ rijden.

Voor mensen dat gevoelig zijn voor hallucinaties en psychoses kunnen hier verschijnselen van komen na 24 uur wakker te zijn.


Slaaptekort en immuunsysteem


Het effect van slaaptekort is vergelijkbaar met dat van fysieke stress op je immuun systeem.

Onderzoekers hebben de witte bloedcellen al gemeten bij mensen dat 29 uur wakker waren en die waren evenwaardig als bij mensen dat ziek waren of last hadden van chronische stress.

In een notendop, of je nu stress hebt, ziek bent of een slaaptekort heb, je immuun systeem reageert door witte bloedcellen aan te maken. Dit is meestal een teken van ziek zijn of een virus gevat te hebben.






Andere nadelen van slaaptekort

Een reden dat slecht slapen zoveel invloed heeft op je lichaam is omdat je dag-en nacht rytme heel veel biologische processen in je lichaam aan stuurt. En veel processen dat plaats vinden tijdens slaap worden dan gewoon overgeslagen. Dit beinvloed alle cellen in je lichaam.

Een voorbeeld van een van deze processen is dat je brein cellen tijdens het slapen 60% krimpen om zich efficienter te kunnen zuiveren van ‘rest-producten’. Deze detoxificatie is heel belangrijk voor het voorkomen van aandoeningen zoals dementie en Alzheimer. Buiten dit worden ook heel veel hormonen vrij gegeven tijdens het slapen dat ook weer belangrijk zijn om kanker en dergelijke te voorkomen.

Een slaaptekort verminderd ook je leptine gehalte en verhoogt het hormoon ghrelin. Deze combinatie verhoogt je honger en leid gemakkelijk tot bijkomen.

Kort gezegt, heel veel problemen worden veroorzaakt door te weinig slapen.


Tips om je slaap te verbeteren


Kleine verbeteringen aan je dagelijkse routine en slaapkamer kunnen een heel groot verschil betekenen om goed te slapen en dan ook gezonder te worden.

Als je nog maar een beetje te weinig slaapt raad ik je aan een paar van de onderstaande tips te implementeren. Een goede richtlijn is nog steeds dat je ongeveer 8 uur per dag moet slapen, en als je nog niet volwassen bent of onder veel stress (hectisch werk of veel sport) leeft heb je waarschijnlijk zelfs iets meer nodig.

Tips:


- Probeer jezelf bloot te stellen aan veel zonlicht tijdens de dag en verminder licht verder op de avond. Bevoorbeeld s avonds laat minder lampen open houden.


- Verminder stress later op de avond. Indien bepaalde dingen je storen helpt het vaak om ze te noteren zodat je er tijdelijk niet meer aan moet denken. Dit kan in de vorm van een to-do list of zelfs een dagboek.


- Houd je slaapkamer koeler dan 21° Celsius. Rond de 19° is optimaler.


- Neem een warm bad of een warme douche indien dit helpt. Doordat je lichaams temperatuur verhoogt tijdens het bad en erna abrupt verlaagt helpt dit je lichaam achteraf koeler houden.


- Probeer een uur voor bed weinig tot geen tv te kijken. Gebruik f.lux op je laptop om fel blauw licht te blokkeren. Heel fel licht verminderd je melatonine aanmaak wat inslapen of moe worden moeilijker maakt.


- Spaal in een pik donkere ruimte. De bedoeling is dat je niks kan zien zonder lichten aan te doen. Investeren in dikke gordijnen zou dus de moeite kunnen zijn.


- Vermeid alcohol, caffeine, nicotine en andere drugs. Caffeine en alcohol verstoren je slaap hard. Alcohol maakt inslapen soms gemakkelijker maar verslecht de qualiteit van je slaap significant.


- Plan op voorhand in welke uren je slaapt en wees er consistent mee. Als je elke dag op hetzelfde uur wakker word zal je lichaam hieraan wennen.


Dit zijn ze dan. Hopelijk slaap je binnenkort een pak beter!

Laat me weten wat je van dit artikel vond of stel je vragen in de comments!

Steven


[optin]
Steven

This writer doesn't have an introduction yet.

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook