Beginnen met Hardlopen: 10 Tips

Hier is een opsomming met mijn beste tips om te beginnen hardlopen. Er is een nadruk op techniek.

Onmiddellijk een goede techniek aanleren is gemakkelijker dan een verkeerde techniek te veranderen. Het voorkomt ook blessures.Uiteraard zullen we het ook nog hebben over je conditie opbouwen zodat je langer en verder kan lopen, maar dat is voor een volgend artikel.

Let’s get into it!

1. Neem kortere stappen.

Veel mensen denken dat lange stappen goed zijn omdat je er dan minder moet nemen. Het probleem is echter dat dit de kans op blessuren verhoogt. Door je stappen te verlengen kun je je hamstrings en kniëen blesseren, heb je minder evenwicht en verslecht je de bloedcirculatie door je kniëen te hard te strekken.

2. Neem snellere stappen.

Dit sluit aan bij het bovenstaande puntje. Door snellere stappen te nemen ga je automatisch minder ver reiken met je been en raak je de grond verhoudings gewijs minder lang aan. Door de grond langer aan te raken verspilt je lichaam energie om je te moeten ondersteunen. Als je dus snellere stappen neemt wodt meer energie voorwaarts geleverd. Dit lijkt een klein detail te zijn maar als je duizenden stappen zet in een jog sessie kan dit wel een verschil leveren.

3. Houd je voeten achter je kniëen.

Weeral sluit dit goed aan bij de bovenstaande punten. Je kniëen overstrekken door te ver te stappen kan enkel tot blessures leiden. Veel mensen weten niet of ze op de bal of hiel van hun voet moeten lopen, maar dat is niet zo belangrijk. Focus op je voeten achter of onder, maar nooit voor je kniëen te houden. Wanneer je neerwaarts van een heuvel rent is dit nog veel belangrijker. Bovendien verminderd dit onnodige energie verspilling doordat je geen extra beweginen maakt dat geen nut hebben.

4. Concentreer je op het afduwen.

Je concentreren op het afduwen kan je helpen je stappen te versnellen en je techniek te verbeteren.

5. Houd een goede hoek aan in je ellebogen.

Je voorarmen moeten tijden het lopen ongeveer parallel blijven met de grond en onder je borst. Probeer ook niet met je handen naar voor te stoten. Dit is slecht voor je evenwicht.





6. Adem uit je buik.

Probeer tijden het ademen niet je borst in en uit te laten gaan maar je buik. Dit is een effectievere manier van van ademen om een groter deel van je long inhoud te kunnen gebruiken. De meeste mensen ademen redelijk oppervlakkig, wat tijdens het lopen geen goede zet is.

7. Tips voor op- en afwaarts te lopen.

Als op of af een heuvel loopt is het belangrijk om je hoofd en borst recht vooruit te houden, je schouders naar achter en je te concentreren op je evenwicht. Normaal gezien gebeurt dit niet maar het is een goed voorzorgsmaatregel om je voor te bereiden op vallen. Als dit dan zou gebeuren heb je een betere landing.

8. Neem het rustig aan.

Zowel door goed op te warmen en rustig te beginnen lopen als door stil aan je tempo en afstand te verhogen. Blessures door te snel van start te gaan of overmatige stress creëeren wegen ongeduld is zeker niet nodig. Neem je tijd.

9. Geef jezelf genoeg tijd om te herstellen.

Zeker in het begin is 2 keer in de week gaan lopen meer dan genoeg. Je gewrichten, spieren en pezen moeten wennen aan deze nieuwe stimulans, dus wacht met lopen tot je je weer goed voelt.

10. Probeer tenslotte te ontspannen en genieten.

Joggen kan heel goed aanvoelen, zeker als je het al gewoon bent en op een rustig tempo aan het rennen bent. In het begin is dit niet evident maar hoe vaker je het doet hoe beter dat het zal gaan. Je omgeving bekijken en observeren kan hier ook mee helpen.


Voila, deze tips zullen je helpen van start te gaan met hardlopen.

Dit was het dan, ik hoop je hiermee geholpen te hebben. Laat me weten wat je van dit artikel vond of stel je vragen in de comments!

Thomas


[optin]
Thomas

Thomas houdt zich dagelijks bezig met onderzoek rond voeding, gezondheid en fitness. Via Vlaanderen.FIT wil hij nu andere mensen helpen met zijn kennis.

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook