Hoe Vaak Moet Ik Lopen Per Week?


Wanneer je begint met hardlopen merk je al snel dat je spieren de dag na een training wel eens stijf of vermoeid kunnen zijn. Elke dag gaan lopen zit er dus niet direct in, want in rust is ook belangrijk. Maar hoe vaak moet je nu gaan trainen om ook echt resultaat of vooruitgang te boeken?

Hoe veel keer per week je gaat lopen is net als hoe veel kilometer, en hoe snel één van de belangrijkste doelen in elk trainingsprogramma voor wie goed wilt worden in lopen.

Maar voor veel mensen is het niet gemakkelijk om hier direct een juist getal op te plakken. Als je te weinig gaat lopen, dan is het vanzelfsprekend dat je geen vooruitgang maakt. Maar als je te snel te veel gaat lopen, zou het wel eens kunnen dat je spieren nooit rust krijgen en je dus eigenlijk net áchteruit gaat.

Het antwoord op deze vraag hangt van een aantal dingen af. Hoe je conditie is wanneer je er aan begint bijvoorbeeld, en als je er nog andere sporten naast doet.

Het Minimum Aantal Dagen


Het minimum aantal dagen dat je moet lopen om resultaat te zien hangt eigenlijk vooral af van de intensiteit waarmee je loopt. Het is sowieso belangrijk voor je gezondheid om elke dag minstens een uur aan beweging te doen. Als je dus maar aan een traag of matig tempo loopt, en verder niets van sport doet, dan kan je gerust zeggen dat het minimum eigenlijk al elke ochtend is.

Als je aan de andere kant eerder een hardloper bent, of bewust naar snelheid of lange afstanden toe werkt, dan verandert de situatie. In dit geval kan je je loopsessies eigenlijk als een belastende workout gaan zien. Dus wordt het net als bij fitness of elke andere sport ook belangrijk om je spieren te gaan rusten. Het minimum bij dit soort trainingen is slechts 3 maal per week, en er wordt dan ook geadviseerd om dit zomaar niet elke dag te doen, om blessures te voorkomen. Hoe meer je gaat lopen zonder herstelperiode, hoe meer kans op een blessure.

Hoe Veel Is te Veel?


Om deze vraag te beantwoorden zul je eigenlijk vooral goed moeten luisteren naar je eigen lichaam. Voor veel mensen is 3 of 4 keer hardlopen per week eigenlijk al genoeg. Als je voelt dat je op de resterende dagen van je week altijd stijf bent, dan houd je het best hier bij.

Train je voor een marathon of ben je competitief hardloper, dan is dit natuurlijk te weinig. Sommige topsporters lopen wel 14 keer per weer. Maar deze mensen krijgen dan ook begeleiding van artsen, masseuses en voedings-experts.

De meeste mensen die competitief lopen zonder het als job te doen, lopen zo’n 6 of 7 keer per week. Dus in principe elke dag, behalve wanneer ze stijf zijn.

Als je een andere sport beoefent naast het lopen, wordt het natuurlijk belangrijk om hier ook rekening mee te houden.

De gouden regel is hier om te leren luisteren naar je lichaam, en enkel te gaan lopen wanneer je spieren volledig uitgerust zijn.

Is dit minder dan 3 keer per week? Dan raad ik je aan om onze vorige 2 artikels over opwarmen voor een training, en stretchen na het lopen te lezen.

Op die manier zorg je er voor dat je lichaam sneller uitgerust is, en je de hoeveelheid trainingen per week al snel kan verhogen!

Pepijn V.

Pepijn houdt zich al 10 jaar bezig met sport en gezondheid, en is al 2 jaar actief als blogger.

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook