Start to Run: Beginnen met lopen

Lopen is één van de meest efficiënte manieren als je wil afvallen of aan je conditie wil werken.
Je hoeft er namelijk geen duur fitnessabonnement voor aan te schaffen of je te houden aan stricte openingsuren, bovendien geeft lopen je meer energie en kan je ontspannen in de buitenlucht.

In combinatie met een gezonde voeding is het een zeer goede basis voor iedereen die aan zijn gezondheid wil werken.

De vraag is natuurlijk hoe begin je hier nu aan?

Wat heb je nodig

Een groot voordeel aan beginnen met lopen is dat je hier eigenlijk helemaal niet veel voor nodig hebt.
Je doet een gemakkelijke outfit aan, een paar loopschoenen en je bent vertrokken.

Als je in de vroege uren of later op de avond loopt of je jezelf onder het verkeer begeeft kan je best kleding met reflecterende strepen gebruiken. In de sportwinkel kan je ook reflecterende bandjes of lampjes kopen. Zo zorg je ervoor dat je gezien bent door auto's en fietsers.

Beginnen met lopen

In het begin is het belangrijk dat je rustig opbouwt. Afhankelijk van je conditie zal dit betekenen dat je misschien eerst zal moeten beginnen met wandelen en af en toe een minuut of enkele minuten zal lopen op een zeer rustig tempo.
Laat je hierdoor niet ontmoedigen! Het belangrijkste is dat je week na week wat opbouwt en je zal zien dat je snel vooruitgang zal maken.

We raden je aan om steeds een rustdag te voorzien na elke training, zo krijgt je lichaam voldoende tijd om zich aan te passen en vermijd je kwetsuren.

Een uitstekend loopschema is om 3 keer per week 20 minuten te trainen. Zo kan je bijvoorbeeld beginnen met steeds 1 minuut lichtjes te joggen en daarna weer 1 minuut te stappen. Daarna kan je proberen om 2 minuten licht te joggen en 2 minuten te stappen. Zo bouw je rustig op en heb je voldoende tijd tussendoor om even uit te rusten.

Een realistisch en mooi doel zou kunnen zijn om na 10 weken een volledig half uur te kunnen lopen, hierna kan je normaal gezien 5 km op een rustig tempo aan.

Bouw een gewoonte op

De beste manier om zeker te zijn dat je je doelen bereikt is door lopen een gewoonte te maken in je weekschema.
Zoals bij elke nieuwe gewoonte zal het in het begin even wennen zijn aan die nieuwe levensstijl, uit onderzoek is namelijk gebleken dat het 21 dagen duurt om een nieuwe gewoonte aan te leren.

Plan op voorhand in wanneer je zal gaan lopen, de beste manier is om dit in de ochtend te doen nog vòòrdat je gaat werken of onmiddellijk na het werk, dan heb je namelijk de minste afleiding. Indien je situatie het toelaat om dit tijdens te middag te doen is dit ook een uitstekende mogelijkheid.

Nog belangrijker dan wanneer je gaat lopen, is dat je het gewoon effectief doet. Als je net begint is het feit dat je aan het opbouwen bent van meer belang dan het tijdstip.
Uiteraard is niemand perfect en als je een training zou missen zorg dan dat je zo snel mogelijk terug op schema bent. Het maakt niet uit hoeveel keer je van de kar valt, je succes zal afhangen van hoe snel je jezelf terug kan bijsturen.

Veel loopplezier !
Thomas


[optin]
Thomas

Thomas houdt zich dagelijks bezig met onderzoek rond voeding, gezondheid en fitness. Via Vlaanderen.FIT wil hij nu andere mensen helpen met zijn kennis.

Comments 0

You need an account to post a message, log in below or connect with facebook



Signup with facebook